ile białka węgli i tłuszczy

[...] po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec wyniki w redukcji to musisz zjadac tyle ile trzeba i nie ma wymowek ze "goraco". ad 2 - IMO najlepiej wychodzi jedzenie po treningu ale skoro Ty nie potrafisz wytrzymac to IF nie dla Ciebie bo na poczatku jest [...]

[...] 10 i 5 co jest kompletnie bez sensu ? Proszę ze mnie nie robić głupiego. Mam podzielone na dzień 15, 10 oraz 5. Pierwsze 4 tygodnie robiłem za pomocą stałego ciężaru, o ile przy 5x5 nie było większego problemu to przy 10 i 15 powtórzeniach robiło mi się bardzo ciężko. https://iv.pl/images/68445084389947690050.png Potem wprowadziłem lekką [...]

widze ze kolega to zamiast cos wyciagnac i wdrazyc w trening lubi za jezyk lapac;) masz diete moze? jak tak to ile wegli ,bialka,tluszczy zaspokajasz? przy jakim wzroscie wadze i aktywnosci?

[...] wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z oliwek 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g Chleb z młodości zamieniasz na kasze/ryż/makaron -100g, ser usuwasz. Orzechy najlepsze włoskie - nie tylko wyglądają jak mózg ale także działają [...]

[...] 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa to tylko przyklad ile czego to dobierasz pod siebie,ogolnie u ciebie bylo za duzo wegli prostych,wegle nalezy spozywac zlozone i [...]

napisz ile masz białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała myśle, że będziesz musiał przyciąć węgli, a dołożyć białek!

od samego białka się nie tyle, ile masz tłuszczy i wegli w diecie ?? jakie odżywki ??

To ile powinieneś dostarczać składników odżywczych zależy od Twojego metabolizmu i trybu życia. Nie można ściśle powiedzieć, że powinieneś jeść tyle i tyle. Optymalnym rozwiązaniem jeśli nie jesteś zatłuszczony może być 1,8-2g białka/kg, 6-8g węgli/kg i 1-1,5g tłuszczy/kg. Z suplementów może być jak najbardziej kreatyna i HMB lub glutamina. [...]

Cel: budowa ciała - czyli masa. Sprecyzuj określenie "własna dieta" ile masz w DNT i DT Wegli, bialka, tluszczy. Jak wygląda Twój plan treningowy?

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

4piersi z kurczaka + tuńczyk i inne białka --- ile Ty ważysz ??? bez błonnika, tłuszczy, węgli ... hmmm to niezdrowe ... zreszta twoje jelita Cię poinformują za jakiś czas, a i samopoczucie do leprzych nie będzie należało

[...] niż myślisz. I bez diety, wątpie, że zjedziesz z wagi a tym bardziej, że ćwiczysz na siłowni to nie uzupełnianie b/t/w dużych rezultatów nie przyniesie, ale jeśli naprawdę nie chcesz diety to staraj się uzupełniac jak najwięcej białka,tłuszczy a węgli tyle ile Ci pozwoli zapotrzebowanie. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-02 09:23:11

[...] na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam [...]

Rozłóż to na 6 posiłków i wklej tutaj. Mniej węgli a więcej tłuszczy i białka. Ile ważysz tak btw?

białka 30 % tłuszczy 15% (łatwo przyswajalnych np z ryb. makreala wedzona itd) wegle 55% taki rozkąłd jest gites . obciecie wegli niewiadomo ile to chyba nie najleprze rozwiazanie . wazna jest ilosc dostarczonych kalori i wazne jest twoje zapotrzebowanie .. czyli chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny przynajmniej o 300 kcal . [...]

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

Sylwetka mi się bardzo podoba, jak "dodasz" to będzie super. Jak wyżej zostało już napisane, wymień :kiepskie: produkty, tutaj wrzucam 3 artykuły zerknij - na bazie tych produktów wybieraj składniki i wrzuć do wglądu jak już poprawisz. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

kurde to wkoncu ile mam spozywac bialka tluszczy i wegli na kg ciala?

ja nie chce ucinac kcal tylko wiedziec ile g bialka tluszczy i wegli na kg ciala przeznaczac , zamiast obcinac kcal bede biegac 3x w tygodniui na biezni po pol godziny.

Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być?